Bad Oldesloe

Clever EMS-Training

für Hobby-Athleten und Leistungssportler

1-2mal pro Woche  ><  20-30 Minuten pro Workout   ><1-2mal pro Woche  ><  20-30 Minuten pro Workout   ><

EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine hochmoderne Trainingsmethode, die elektrische Impulse verwendet, um gezielt die Muskulatur zu stimulieren und zu stärken. Beim sportartspezifischen EMS-Training werden die Bewegungsabläufe der jeweiligen Sportart direkt in das Training integriert.

Dies gewährleistet, dass die Muskeln nicht nur in den spezifischen Bewegungsmustern gestärkt werden, sondern auch die Bewegungskoordination und -effizienz verbessert werden. Dadurch wird eine optimale Leistungssteigerung und ein effektiveres Trainingsergebnis erzielt, das auch im Wettkampf gefordert ist.

Fußball

Fußballspezifisches EMS-Training erhöht signifikant die Sprint- und Sprungkraft, was die Explosivität auf dem Spielfeld deutlich verbessert. Es stärkt zudem die Rumpfmuskulatur sowie die gelenkübergreifende Muskulatur, was insbesondere durch integriertes Athletiktraining Knieproblemen und Verletzungen vorbeugt und die Stabilität bei schnellen Richtungswechseln erhöht. Darüber hinaus fördert es die Regeneration nach intensiven Spielen und Trainingseinheiten, was die Belastung durch wiederholte Beanspruchungen reduziert. Auch die Ausdauer wird gesteigert, was zu einer besseren Gesamtperformance während der gesamten Spielzeit führt.

Die Ergebnisse der EMS-Forschung an Profifußballern zeigten, dass die Spieler, die EMS-Training in ihr Training integrierten, sich in wenigen Wochen in folgenden Parametern signifikant verbesserten.

Basierend auf EMS-Forschung von Andre Filipovic und Dr. Heinz Kleinöder (2013)

+30,07%

(Maximal-)
Kraftleistung

stieg Ø um 30,07 %

+9,14%

Sprungleistung
(Sprunghöhe)

stieg Ø um 9,14 %

-5,34%

15m Sprint mit
Richtungswechsel

sank Ø um -5,34 %

+16,3%

Schuss-
geschwindigkeit

stieg Ø um 16,3 %

Golf

Golfspezifisches EMS-Training optimiert die Rumpfstabilität und Rotationskraft, was die Schlagweite und Präzision steigert. Durch die Kräftigung der tieferliegenden Muskeln wird die Haltung verbessert, was zu einer effizienteren Spielweise führt. Es hilft zudem, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen und verringert die Gelenkbelastung, was eine nachhaltige Leistungssteigerung ermöglicht. Typische Probleme wie Rückenschmerzen und Tennisarm werden durch integriertes Athletiktraining reduziert, was die Gesamtleistung auf dem Golfplatz optimiert.

Tennis

Tennisspezifisches EMS-Training steigert die Explosivkraft und Schnelligkeit, was die Beweglichkeit auf dem Platz verbessert. Es stärkt die Schulter- und Rumpfmuskulatur, was die Schlagkraft erhöht und typischen Verletzungen wie Schulter-Impingement vorbeugt. Rückenschmerzen sowie Bein- und Knieverletzungen werden durch integriertes Athletiktraining ebenfalls reduziert. Zudem wird die Balance und Stabilität verbessert, was das Risiko von Verletzungen durch plötzliche Richtungswechsel verringert. EMS-Training fördert auch die Ausdauer und Erholungsfähigkeit, was es Tennisspielern ermöglicht, längere Matches auf hohem Niveau zu spielen.

Tennis

Tennisspezifisches EMS-Training steigert die Explosivkraft und Schnelligkeit, was die Beweglichkeit auf dem Platz verbessert. Es stärkt die Schulter- und Rumpfmuskulatur, was die Schlagkraft erhöht und typischen Verletzungen wie Schulter-Impingement vorbeugt. Rückenschmerzen sowie Bein- und Knieverletzungen werden durch integriertes Athletiktraining ebenfalls reduziert. Zudem wird die Balance und Stabilität verbessert, was das Risiko von Verletzungen durch plötzliche Richtungswechsel verringert. EMS-Training fördert auch die Ausdauer und Erholungsfähigkeit, was es Tennisspielern ermöglicht, längere Matches auf hohem Niveau zu spielen.

Laufen

Laufspezifisches EMS-Training verbessert signifikant die Laufkraft, was zu einer effizienteren Lauftechnik führt. Es stärkt die Hüft-, Kniegelenks- und Rückenmuskulatur, stabilisiert dadurch die Gelenke, insbesondere durch integriertes Athletiktraining, was für Läufer besonders wichtig ist. Es reduziert das Verletzungsrisiko bei typischen Laufbeschwerden wie LWS-Syndrom (Rückenschmerzen aufgrund einer schwachen Haltemuskulatur), Knie- und Knöchelproblemen. Zudem fördert es die Muskelregeneration nach intensiven Läufen und ermöglicht es, häufiger und intensiver zu trainieren.

Triathlon

Gezieltes EMS-Training verbessert die Kraftausdauer und Erholungsfähigkeit, was die Leistung in allen drei Disziplinen des Triathlons optimiert. Es stärkt spezifische Muskelgruppen, die für das Schwimmen, Radfahren und Laufen entscheidend sind, und reduziert das Risiko von Überlastungen des Stütz- und Bewegungsapparates. Typische Folgen davon sind muskuläre Dysbalancen sowie Knie-, Rücken- und Achillessehnenprobleme. Durch die Stärkung der Rumpf- und Beinmuskulatur, insbesondere durch integriertes Athletiktraining, wird die Stabilität und Effizienz in jedem Teil des Rennens erhöht. Verbesserte Regeneration ermöglicht es Triathleten, intensivere Trainingsphasen zu durchlaufen und schneller wieder zu Höchstleistungen zu gelangen.

Triathlon

Gezieltes EMS-Training verbessert die Kraftausdauer und Erholungsfähigkeit, was die Leistung in allen drei Disziplinen des Triathlons optimiert. Es stärkt spezifische Muskelgruppen, die für das Schwimmen, Radfahren und Laufen entscheidend sind, und reduziert das Risiko von Überlastungen des Stütz- und Bewegungsapparates. Typische Folgen davon sind muskuläre Dysbalancen sowie Knie-, Rücken- und Achillessehnenprobleme. Durch die Stärkung der Rumpf- und Beinmuskulatur, insbesondere durch integriertes Athletiktraining, wird die Stabilität und Effizienz in jedem Teil des Rennens erhöht. Verbesserte Regeneration ermöglicht es Triathleten, intensivere Trainingsphasen zu durchlaufen und schneller wieder zu Höchstleistungen zu gelangen.

Hyrox / Crossfit / Gym

EMS-Training verbessert signifikant die Ganzkörperkraft und Ausdauer, was für die vielseitigen Anforderungen im Hyrox- oder Crossfit-Wettkampf entscheidend ist. Es reduziert das Risiko von Überlastungsverletzungen wie Schulterschmerzen und Knieproblemen durch gezielte Muskelstimulation. Zudem stärkt EMS-Training die Core-Stabilität und verbessert die inter- und intramuskuläre Koordination, insbesondere durch integriertes Athletiktraining, was die Effizienz und Leistung bei komplexen Bewegungen erhöht. Es verbessert auch die Erholungsfähigkeit nach intensiven Trainingseinheiten, was die Trainingsfrequenz und -intensität steigert.

EMS-Training der GameChanger für DEINE Sportart

Vorteile des EMS-Ganzkörper-Training

Zahlreiche Studien belegen, dass EMS-Training die sportliche Leistung signifikant steigert.
Hohe Trainingsintensität in kurzer Zeit. Bereits 20-30 Minuten EMS-Training pro Workout ermöglichen Leistungsverbesserungen, die mit konventionellem Training von mehr als 90 Minuten nicht erreicht werden können.
EMS-Training verbindet die Vorteile des konventionellen Trainings mit der innovativen Elektromuskelstimulation.
95 % der gesamten Muskulatur werden gleichzeitig stimuliert und trainiert. Agonisten und Antagonisten werden gleichzeitig aktiviert, ebenso wie schwer erreichbare Stabilisationsmuskeln und tief liegende Muskelschichten.

Erlebe die revolutionären Effekte des EMS-Ganzkörper-Trainings und verbessere DEINE sportliche Leistung

Athleten und Leistungssportler profitieren von einem signifikanten Anstieg der Maximal- und Schnellkraft, sowie der Sprung- und Sprintstärke.
Durch gezielte Stimulation können auch die ausdauerrelevanten Muskelfasern trainiert werden, was zu einer verbesserten aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit führt.
EMS-Training verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel in den Muskeln, wodurch die Erholungsphasen nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen verkürzt werden.
EMS-Training ermöglicht die gezielte Aktivierung bestimmter Muskelgruppen, was besonders bei Sportarten mit spezifischen Bewegungsmustern, wie Tennis, Golf oder Schwimmen, vorteilhaft ist.
EMS-Training kann in Kombination mit funktionellen Übungen eingesetzt werden, um korrekte Bewegungsmuster zu fördern und falsche Bewegungsabläufe zu korrigieren, die durch muskuläre Dysbalancen entstanden sind.
Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur kann EMS-Training die Körperhaltung und Stabilität verbessern, was das Verletzungsrisiko verringert, und die sportliche Leistung optimiert.
EMS-Training ist eine wertvolle Methode zur Behebung muskulärer Dysbalancen. Muskuläre Dysbalancen entstehen, wenn bestimmte Muskelgruppen im Vergleich zu ihren Gegenspielern (Antagonisten) überentwickelt oder unterentwickelt sind. Diese Ungleichgewichte können zu Schmerzen, Fehlhaltungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
Nach Verletzungen können Dysbalancen durch Schonhaltungen und ungleichmäßige Belastung verstärkt werden. EMS-Training kann in der Rehabilitation eingesetzt werden, um die Muskulatur gezielt und schonend wieder aufzubauen oder die mühsam aufgebaute Muskulatur zu erhalten und Dysbalancen reduzieren.

Maximalkraftparameter nach 10-wöchigen Trainingszeitraum

Basierend auf EMS-Forschung von Joshua Berger (2021)

+33.7%

Rumpfflexion

stieg Ø um 33.7 %

+20.9%

Rumpfextension

stieg Ø um 29,9 %

+20.7%

Knieflexion

stieg Ø um 20.7 %

+31.4%

Knieextension

stieg Ø um 31.4 %

Bei uns steht der Sportler individuell im Fokus

Dein Trainer für Sport-Reha, Krafttraining, Kondition und Athletik
Berater für Sporternährung
Deine Trainerin für präventives und rehabilitatives Training
Liebscher & Bracht-Schmerzspezialist
Tina und Nils
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Öffnungszeiten

Wir haben kein öffentliches Studio, Termine findet ausschließlich 1:1 aktuell im privaten Fitnessraum statt.
In persönlicher Atmosphäre können wir uns voll und ganz auf deine Ziele konzentrieren – ganz ohne Ablenkung oder Wartezeit.

+++ Demzufolge sind Termine NUR nach VORHERIGER Vereinbarung möglich! +++

Leistung & Preise

Was ist sportartspezifisches EMS-Training?

EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine hochmoderne Trainingsmethode, die elektrische Impulse verwendet, um gezielt die Muskulatur zu stimulieren und zu stärken. Beim sportartspezifischen EMS-Training werden die Bewegungsabläufe der jeweiligen Sportart direkt in das Training integriert.

Dies gewährleistet, dass die Muskeln nicht nur in den spezifischen Bewegungsmustern gestärkt werden, sondern auch die Bewegungskoordination und -effizienz verbessert werden. Dadurch wird eine optimale Leistungssteigerung und ein effektiveres Trainingsergebnis erzielt, das auch im Wettkampf gefordert ist.

Was kostet EMS-Training?

Ein EMS-Neuling benötigt eine Eingewöhnungsphase von 3-5 Anwendungen, bevor schrittweise sportartspezifische Elemente in das Training integriert werden können. Bereits mit einer EMS-Trainingseinheit pro Woche können hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Für optimale Resultate und um den Körper nicht zu überlasten, können maximal 2-3 EMS-Trainingseinheiten pro Woche in einen Trainingsplan integriert werden.

Preise für EMS-Training:

  • 10-mal EMS-Training: 450 €
  • 22-mal EMS-Training: 900 €
  • spezielle Trainingsunterwäsche wird benötigt

Um Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen im Körper des Athleten aufzudecken, wird ein Athletik-Test – Functional Movement Screen (FMS) empfohlen.

Was ist der Functional Movement Screen?

Der Functional Movement Screen (FMS) ist ein effektives Bewertungsverfahren, das entwickelt wurde, um grundlegende Bewegungsmuster zu analysieren. Ziel des FMS ist es, potenzielle Bewegungsdefizite und muskuläre Ungleichgewichte zu identifizieren, um Verletzungsrisiken zu minimieren und die sportliche Leistung zu optimieren. Der Test ist sowohl für Sportler als auch für alle, die ihre Bewegungsqualität verbessern möchten, geeignet.

Der FMS besteht aus sieben spezifischen Tests, die jeweils unterschiedliche Aspekte der Beweglichkeit, Stabilität und Muskelkoordination bewerten:

  1. Tiefe Überkopfkniebeuge
  2. Hürde übersteigen
  3. Ausfallschritte auf einer Linie
  4. Schulterbeweglichkeit
  5. Beinheben aus Rückenlage
  6. Rumpfstabilitäts-Liegestütz
  7. Rotationsstabilität

Die Punkte aus den sieben Tests werden addiert, um einen Gesamtscore zu ermitteln. Ein niedriger Score deutet auf Beweglichkeits- und Stabilitätsdefizite hin, die durch gezielte Übungen verbessert werden können. Die aus dem Test abgeleiteten Trainings sollten nach 3-4 Monaten über eine Verlaufskontrolle überprüft werden – so können wir kontrollieren, wie effektiv das Training war und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen.

Welche Vorteile bringt der Functional Movement Screen (FMS)?

  • Verletzungsprävention
    Durch die Identifikation und Korrektur von Bewegungsdefiziten wird das Risiko von Verletzungen reduziert.
  • Leistungssteigerung
    Verbesserte Bewegungsmuster und eine gesteigerte Stabilität führen zu einer besseren sportlichen Leistungsfähigkeit.
  • Individuelle Trainingspläne
    Basierend auf den Testergebnissen können maßgeschneiderte Trainingspläne entwickelt werden, um gezielt an Schwächen zu arbeiten.

Profi-Athleten und ambitionierten Hobbysportlern wird empfohlen, mindestens zweimal im Jahr diese Untersuchung durchzuführen.

Mit dem Functional Movement Screen legen Sie den Grundstein für eine sichere und effektive Trainingsroutine. Nutzen Sie diese innovative Methode, um Ihre körperliche Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern.

Kontaktieren Sie uns! Wir helfen Ihnen gerne, Ihre Bewegungsqualität zu verbessern und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.

Was kostet eine Functional Movement Screen (FMS)?

Diese Untersuchung inklusive Trainingsempfehlung oder eine Verlaufskontrolle kostet 110 €.

Ob Anfänger oder Profi – wir helfen dir, deine Laufziele zu erreichen. Du möchtest deine Lauftechnik verbessern, Verletzungen vermeiden und deine Laufleistung steigern? Dann bist du bei uns genau richtig!

Was ist eine Laufanalyse und wie ist der Ablauf?

Eine Laufanalyse ist eine detaillierte Untersuchung deiner Laufbewegung und deines Laufstils.

  1. Anamnesegespräch
    Wir beginnen mit einem ausführlichen Gespräch, in dem wir deine Lauferfahrung, Ziele und eventuelle Beschwerden besprechen.
  2. Aufzeichnung
    Deine Laufbewegung wird auf dem Laufband oder draußen mit einer Kamera aufgenommen.
  3. Analyse
    Wir werten die Aufnahmen aus und erstellen ein detailliertes Bewegungsprofil.
  4. Beratung
    Danach erläutern wir die Analyseergebnisse und geben dir konkrete Empfehlungen zur Verbesserung deiner Lauftechnik.

Auf Wunsch und gegen Entgelt erstellen wir dir einen maßgeschneiderten Trainingsplan und begleiten dich auf deinem Weg zu einem besseren Laufstil.

 

Vorteile der Laufanalyse

  • Verletzungsprävention
    Durch die Erkennung und Korrektur von Fehlstellungen und ungleichmäßigen Bewegungen kannst du das Risiko von Verletzungen deutlich reduzieren.
  • Leistungssteigerung
    Eine effiziente Lauftechnik spart Energie und ermöglicht dir, schneller und weiter zu laufen.
  • Individuelle Beratung
    Basierend auf den Analyseergebnissen erhältst du individuelle Tipps und auf Wunsch Trainingspläne, die speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.

Was kostet eine Laufanalyse?

Die Beratung inklusive Trainingsempfehlung kostet 110 €.

Um Asymmetrien, Dysbalancen und Schwachstellen im Körper des Athleten aufzudecken, wird ein Athletik-Test – Functional Movement Screen (FMS) empfohlen.

EMS-Training (sportartspezifisch)
Preis
Kennenlerngespräch & Probetraining
kostenlos
10-mal EMS-Training
450 €
22-mal EMS-Training*
900 €
spezielle Trainingsunterwäsche wird benötigt
Functional Movement Screen (FMS)
110 €
Laufanalyse & Beratung
110 €
* Empfehlung / meist gekauft